视频：单臂异侧呼吸的自由泳分解游，比配合游还要难，也是我最喜欢的分解游。当你的自由泳技术无法提高，遇到瓶颈，推荐你多练习这个分解。尤其是一臂前伸的侧向打腿和呼吸练习。如果你的髋驱鞭腿效果不好，这个练习是很难做成功的。
跟大家讲一下自由泳的正确呼吸，以及身体的转动。还有一些单臂的练习。视频，戳其实90%的人，尤其是自学自由泳的人，他们的呼吸是不正确的。很多人说自己自由泳游不了长距离。游25米，都呼哧带喘的，勉强游50米，已经累得不行了，没有办法长距离游泳。
芭蕾脚、鞭腿正确呼吸。陆地示范：1. 芭蕾脚要绷起来，鞭腿一定要打出水花，像鞭子一样，自拍实拍看到发力是在腰腹臀，要一直绷着，抽筋也没办法，如果天生就是锄头脚，那就要绷着，抽筋多抽几次就习惯了就没事儿了。芭蕾脚足球射门模拟鞭腿。
仰泳的呼吸和打腿都比自由泳要难。仰泳不能随便呼吸，一定要培养呼吸臂。一个胳膊入水的时候，用鼻子向外吐气，鼻子只能吐气鼻子千万不要吸气，否则的话就会呛水。自由泳的呼吸在水下用鼻子和嘴用力吐气就可以了，不用担心呛水。而仰泳面朝上，如果不刻意练习呼吸，随时都会呛水。
任何泳姿最关键最重要的第一课都是认认真真的学习正确的呼吸。很多人游了十几年呼吸依旧是错的，在水下不能憋气，一定要用嘴和鼻子在水下用力吐气，做到充分的肺交换。如果你的氧气不够，欠下氧债处于无氧状态，心率会升高，高心率有损健康，而且也会变得手忙脚乱，后边动作也做不好。
Natural Balance 视频分享第一课成人零基础学习自由泳仰泳合练第一课剪辑完成。游泳三大基础：呼吸，漂浮，流线型直体滑。轻柔360度髋驱打腿。大臂压住头流线型体位高平，在此基础上再做正确动作。第一课打卡标准：高平流线型，一臂前伸，另一臂做高肘拉链移臂到肩。
水感浮力呼吸流线型平衡，缺一不可。水感浮力水性测试：倒游。身体保持超直流线型，芭蕾脚。浮力好的人能够完全平飘在水面像皮划艇一样，两头尖尖。水感水性好可以只用手臂向脚的相反方向发力，身体向脚的方向前进。25米50秒完成。高肘曲臂背阔肌发力的练习。这个多练。抱水大臂不动。
