参考资料：RobertU. Newton and Kerry P. McEvoy – Baseball Throwing Velocity: A Comparison of Medicine Ball Training and Weight Training. – Centre
四川在线记者 薛剑受疫情影响，今年春节大家外出活动的时间大量减少，为了使大家拥有一个健康的身体，四川日报全媒体育工作室联合四川省体育局，推出一档名为《云锻炼：一天一个文体兼修私教课》的居家锻炼栏目，并邀请四川省内运动医学、健康管理的权威专家为大家带来春节居家科学锻炼指南，每期内容
核心稳定性训练一、核心训练基础理论(主要包括四个模块)核心区：核心区是人体的中心部位，是躯干部分，它集三维为一体。因此，就像是下肢和上肢之间的桥梁，包括骨骼、关联的被动组织以及活动的肌肉部分。但是通常我们关注的焦点往往是潜在的健美效果（追求六块腹肌），而不是潜在的运动能力的改善。
纵观这么多微信公号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，“健身大师”每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。
现在越来越多的人去健身房不单单是为了美观，还想利用在健身房里训练的成果，运用在其他的方面，其中就包含了体育运动。 在健身房训练的时候我们会很努力去做一些抗阻练习，也想把动作做得全面和到位。然后在一段时间的训练过后，我们会发现自己的力量会练得很好。
后台有朋友给分享了一个提高新陈代谢的内容，同时涉及到EPOC，在此基础上小囚进行了一定的补充，正好前段时间有关注运动后过量耗氧的问题，并且此文来自于百度贴吧猪二狗。消除多余的体脂，在你现有的身体条件的基础上更上一个新水平，这份促新陈代谢循环训练值得尝试。
为了验证Dustin Myers的训练有多困难（变态），看来是时候祭出剩下的招数，让大家见识一番！1.平板（滑盘）滑盘是训练身体稳定性的一项方便器材，也有不少人会拿抹布来代替。但相对地，就要特别注意滑倒的问题，因此全身绷紧，会是滑盘训练最重要的技巧。
卷腹动作有一度被捧成「锻练腹肌的唯一方法」，每个人每天都会做上数十个仰卧起坐，市场上甚至还出现减轻颈部负担的辅助器材。卷腹的确很有效，但它不是锻练腹肌的唯一方法。这个系列的动态运动帮助妳不需卷腹也能快速打造平坦的腹部轮廓。↑反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗药球置于臀部左侧。
第1天：低次数训练60分钟时长√是否需要器械今天的训练会用大负重和低次数来增加整体力量，同时会带来一定的肌肉增大效果。通过搭配上下身的不同动作，或是在做推拉动作时相应不同肌群的交替运动，可以达到一边休息一边训练的效果。
推荐训练动作：1.实力举对于锻炼手臂来说，实力举是首选，原因：1.脊柱承重，卧推没有；2.手臂参与成分最多；做法：打直身体双手抓杠铃，将杠铃至于上胸部，锁骨下。双臂发力杠铃举过头顶。2.单臂举单臂举是实力举的进化，重量明显降低，但是激活和发力成都都提高不少。
