有过减脂经历的网友想必都知道健身减脂的一个铁律，那就是无氧运动+有氧运动+健康饮食，只要坚持这个规律，那么绝对可以瘦身减脂还不会出现反弹，波比跳就是一个非常锻炼身体的徒手动作，不需要任何重量器械，仅靠自重就可以做的无氧运动，那么，如果用波比跳+有氧，会有减脂效果吗？
说起波比跳，那绝对是一项让人又爱又恨的运动了!波比跳之所以是一项效率非常高的运动，是因为它能强化全身的肌肉，大量运用到胸部、手臂、肩膀、大腿及小腿肌群和腹肌等等，比起其它缓和的运动能多燃烧50%的脂肪，而且练习起来特别方便，不需要特意去找健身房，只需要一个小小的空间就能提升心肺功能，随时随地都能练习。
现在很多男生、女生比较肥胖，因为吃太多美食，管不住，尤其是油炸的食品和糖分多的饮料，举个栗子，烧烤、炸鸡、薯条，还有奶茶、蛋糕、碳酸饮料等，所以男生、女生想通过运动快速减脂，比如波比跳，做到这3点，榨干脂肪。1.管住嘴，调整饮食。
本期乐刻运动的波波、十三姨和童教练传授宅家健身秘籍，让您“宅”家也爱做运动！教学一：波比跳训练今天第一个视频是波比跳教学。波比跳运动会消耗大量的体力，但是每个人的身体状况不同，选择难度也会不一样。在做波比跳之前需要充分热身之后运动，可以是早中晚的任意时间进行运动。教学二：美胸训练
作者 | 卷卷编辑 | 未生想要减肥、减脂、塑形......总之想要瘦瘦瘦的你，尝试过波比跳吗？据说做了30天波比跳的人都瘦了，毕竟“脂肪终结者”的称号不是随便说说的。当然前提是，你得坚持住不在第一次做波比跳的过程中就阵亡。波比跳，到底是啥？
减脂利器波比跳，大家可能都有所了解，但没有基础的朋友真的是很难做上几个，你就已经累的气喘吁吁。今天我们说的就是波比跳，一个会让你高效燃脂的动作，这是很多健身大神专用减脂动作。Burpee，中文翻译为“波比跳”，是一种综合的多关节训练动作，包括蹲、俯卧撑和跳跃。
网络发达的同时也带来了很多垃圾信息，我们需要不断的掌握事物的底层逻辑才能少交智商税。单说减肥这件事，在网络上有着五花八门的方法，一个动作瘦全身、每天十分钟能瘦腰，这种减肥方法比比皆是，可到底效果如何？对我们的益处有多少？
波比跳减脂真的很快吗？首先，可以明确的一个点是：波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳(Burpee)，据说是是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作。这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等一连串的动作，能练到全身百分之70以上的肌肉群，对于减肥来说效果高于传统的有氧训练。我想减肥，每天坚持做波比跳，能瘦多少？
