老家是江苏盐城人，现在上海浦东新区工作。我每天坚持摇山晃海运动，已经有三年多了。感觉有不少收获，也总结了一些经验，我想把我的锻炼心得和体会分享给大家，希望能对大家有借鉴，更希望这个国粹级的传统道家功法，能发扬光大，造福更多人。
周天状是运身活要的练习方法。做到一处动、处处皆动，运转周身，贯通四肢。其中“摸鱼势”的练习，在于加强屡部柔韧性和灵活生，提高腰部力量，为以后套路练习更好地体现身法打基础。“摸鱼势”中的涮腰，要尽量加大绕环的幅度。速度由慢到快，次数逐渐增加。
《序》 欲强其国以救民族之衰亡，须首强其心身，无它可能之良策也。诗书礼乐射御斯为逐古，儒家六艺所列含射御二科者良其道在也，然自“满清”末季以来，欧风东渐，号称新之士，祗知以习他邦者眩耀，国人视固有之技，嗤祗为腐败，致大好国粹烟没无影，可叹亦可怜也，外为有病夫消亦良有以也。
故前贤提出“肌肤、骨节开张”，充分松活、运转各个骨关节的方法，使之达到自身各个骨关节在生理允许的最大范围内，按照一定方法修炼，使各骨关节随“意”圆转自如，再作多关节有序而合章法的“圆转屈伸，曲直相互变化”运动，可使自身拳招的攻防变化达到“柔弱无骨，顺随为法”的意境。并同时可兼习其它练拳方法，如:打套路，拆手，站桩，操手等。
今天说下晃海的另外一种练习、晃海--基本上每一位修习打坐或者练瑜伽的人都会掌握此办法这里不在费口舌、我今天说下晃海到一定阶段后比如可以双盘了、但脑子太乱数息出错、那就可以在打坐前加晃海、常规做完后、再休息片刻观相自己的心脏部位以心为轴、一吸一周一呼一周、慢慢的增加一一呼一吸的周数，最后能止息坐多少周才是终极锻炼、锻炼久了不但能数息清楚不乱、而且能增加心脏的功能、也可能打开胎息的开关晃海的最大问题是做不到位!
中医中人体脏腑气机的升降，是以脾胃居中，心肾分居上下，肝肺各居左右。当我们做摇头摆尾去心火动作时，通过摇头，促使了心经脉气开通，而摆尾，由于坎卦二阴之中的一阳促使肝脾温升，此时，由于离卦两阳之中的一阴得到坎水之济致使心肺凉降，从而完成左温升，右凉降的圆周运动，达到了水升火降，坎离交泰的生理状态。
