对于正在增肌的你来说，绝对不会错过睡前摄入蛋白质的大好时机。今天就来聊聊睡前该如何最大化地利用蛋白质帮助我们增肌本文概要1.体内平衡与肌肉蛋白质合成的重要性2.睡前蛋白质摄入的方法3.睡前蛋白质摄入的选择4.
很多男生都觉得俯卧撑可以很好的练出胸肌，如果没有练出那就是力度不够或者就是时间不够，其实并不是这样的，每天的肌肉训练是可以让人强壮，但是睡前进行100个俯卧撑并不能够带来好的效果，因为肌肉也是需要休息的，在锻炼完后，我们应该休息2-3天左右才可以进行胸肌锻炼，否则的话会影响肌肉的
几年前，只要当我外出时，如果有几个小时没有吃东西，我就会心慌。为啥？因为怕掉肌肉，怕当天的训练白费了。当时的我总感觉几个小时没有吃蛋白质，肌肉就要分解了，因此我总会在外面找点什么蛋白质吃。现在想想，当时的自己过的好累，每天活在担心“掉肌肉”的恐惧中。
健身增肌不能单靠训练。如果你的目标是要在短短四个星期内增加10磅的肌肉量，你一定一定要吃大量蛋白质，大量碳水化合物甚至是一些有益的脂肪。当然，日日去麦记吞两大个汉堡包加一个大薯条再加一个大可乐同样可以令你增磅，但那种增磅的方式必定不是你想要的。
在你阅读这篇文章之前，我想简单的和大家说几句话，这篇文章一共含有15000多字，如果你想问为什么会有这么多字，我的回答是因为它确实“全”，这篇文章基本上涵盖了关于减脂增肌的大部分理论知识，并且能够解决你遇到的大部分问题，你可以把这篇文章作为你减脂增肌中的词典，遇到不懂的问题就择对应的目录找到对应的答案。
增肌离不开营养，教你如何喂饱你的肌肉？增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等3、多吃营养价值高并且含脂肪稍高蛋白质的肉类。
【导语】早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。合理进食事半功倍！1.饿了就吃。好像无法反驳？很多人都以为增肌的食谱比普通食谱要复杂得多。吃你喜欢吃的。在上述参数范围内，吃你喜欢吃的。如果每天要吃很多你不喜欢的食物，那么很难坚持下去。
增肌锻炼计划你需要知道的几点：1、锻炼时间最好固定男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
原创内容，擅自搬运者必究！你减肥是为了什么？减肥的目的，不只是为了让身材瘦下来，更是拥有健康的体质，活得更加自信跟精彩。而减肥的关键是什么，你知道吗？让身体产生热量缺口，只有提高身体代谢水平，才能促进身体卡路里的消耗，从而减掉身上多余赘肉。
“睡前绝对不要吃东西！过午不食！睡前吃东西让你发胖！”这些话你可能已经听了太久、有些厌倦，甚至更多的是疑惑。所以今天就让 Keep 君为大家答疑解惑！睡前到底能不能吃东西对于“睡前能不能吃东西”这个终极问题，Keep 君的终极答案是：1） 热量摄入正确的情况下，可以吃！
原创内容，擅自搬运者必究！白天身体的活动系数比较高，活动代谢也会比较旺盛，但是到了晚上身体活动系数就会明显下降，我们下班回家，吃完饭就会躺在沙发里聊天煲剧刷抖音，而这样的行为很容易积聚脂肪，出现小肚腩，让你身材发胖。对于有减肥需求的人来说，晚上的生活习惯对身材有重要的影响。
