长跑并不会让小腿变粗。Gettyimages供图跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制医学指导/广州体育学院田径教研室袁运平教授文/广州日报记者王鹤 通讯员武学军三月不减肥，六月徒伤悲。春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。
关于拉伸的功效，专业的话术就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能。用白话来解释拉伸，就是缓解疲劳、修长身型，是一个运动加分必备项目。
下面这组拉伸动作，针对跑步完大小腿肌肉僵硬，既可以跑步完不粗腿，又可以防止运动损伤，常拉伸让你拥有一双灵活又匀称得美腿！（图中红色为重点拉伸肌肉）跑完步试试这些拉伸动作吧！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.
拉伸对于运动而言两者是相辅相成缺一不可的拉伸可以给肌肉更好的生长空间让肌肉更好的生长能加速乳酸排泄减轻运动对肌肉带来的酸痛感拉伸可以让肌肉的张力和收缩力相等对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用可以增加肌肉柔韧性减少受伤的可能这里介绍一组简单易行的跑步后拉伸动作：大腿前侧拉伸：迈开弓步
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！很多跑友注重跑前热身，却忽略了跑后拉伸。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。2.单脚站立，同侧拉伸。3.侧卧，同侧拉伸。4.平卧，同侧拉伸。
跑前热身，跑后拉伸，已经成为大部分跑者跑步的一部分内容。但如果要问每次跑后拉伸用多长时间，拉伸哪些部位，未必有那么多的跑者能够讲得很详细。拉伸不规范，动作不到位，效果会明显打折扣。要想拉伸规范到位，我们必须要了解拉伸的一些细节问题。拉伸的核心要点1.拉伸的部位不能少；2.
很多跑者都会有这样的经验，跑步一段时间后发现自己的腿部肌肉越来越紧，像块僵硬的石头一样，肌肉的柔韧性变差，损伤的风险也随之增加。跑者如何保持肌肉的柔韧性呢？再看看练瑜伽的妹纸，他们身体怎么能柔软成这样？除了跑前热身，跑者还需要做什么？
「关于跑步你想知道的」- 吉新黎最新专栏 -膝盖痛怎么破？聊聊人人都怕的膝盖问题我的跑姿谁作主？关于跑姿的种种迷思热身，让静止的身体活动开吧！【上篇】【下篇】不会拉伸的人，你不懂运动！跑者必问——如何提速？我脚底疼！
