对于一些没有健身器械的朋友来说，徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。徒手训练动作的合理组合加之科学的方法同样能达到器械健身的效果。对于身体上各大肌肉群来说，肩部肌肉是徒手训练是难点，下面我们就来看看美国特种大兵们是如何徒手锻炼肌肉肌群的。
肩部自重训练计划，在家徒手就可以锻炼，适合学生、上班族。军式推举 建议每组10～15下，组间休息1分钟。双脚与肩同宽张开（颠起脚尖），双手打直紧贴地面，同时背部双腿也通通是直立，侧面看过去身体会呈现倒V字型。接着，肩膀渐渐下放，直到手肘呈现90度。
宽阔的肩膀使得男人看起来更健美，极具男人味！今天，我们来交流下怎样锻炼肩膀。一、大重量杠、哑铃推举这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1-2组，每组15-20次的热身组成，然后进入正式组。
是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽的身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。
导语练肩对于大多数人来说都是最重要的部分之一，除了进行常见的推举、平举外，不少人也会选择用直立划船来刺激三角肌中束，同时也能训练斜方肌，它看似是一个节省时间的好动作，不过，传统的直立划船不适合大部分人来做，因为它独特的动作模式让肩膀处于容易受伤的状态，也就是说，它产生的训练收益要
