通过足底来回踩动筋膜球，可以有效放松紧张的跖筋膜，减轻足底负荷和压力。5分钟/次，每天做2次。训练强化足底小肌群和足底屈指肌群，这都是不经常使用和训练的肌肉，需要通过针对性的训练强化，改善足底肌力和耐力。
扁平足很多小伙伴对于他并不陌生，但是很多人从来都没有想过自己的脚底板疼痛会是因为扁平足所引起的。 2.扁平足看起来是个小问题，但是它也会造成更多的问题，所有的运动我们都是防患于未然，所以一定要以预防为主，及时矫正自己生活当中不正确的知识和不平衡的肌肉。
小杨是一名徒步爱好者，他非常热衷户外活动，但是每次兴高采烈地参加徒步或远行后，便要忍受来自脚底明显的疼痛感与无力感，就连平时打篮球也没有小伙伴跳得高。南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军为其检查，诊断小杨为扁平足，这就是造成他烦恼的原因，像小杨这样的病例不少见。
双脚，是人们用来步行的部位，但是，身体的一些异常变化，会出现在脚部，给正常生活，带来很大的影响，例如扁平足，或许你的身边，也有这样的人，稍微走远一点的距离，就感觉到脚痛，不由纳闷，扁平足与正常的脚部有什么区别?
扁平足，一个听起来似乎困扰了许多人的问题，实际上于人群之中确实很常见。它极可能是脚部形态的一种正常变异，也可能会影响到行走、站立时的舒适度。那么，扁平足究竟是什么？它会对我们的日常生活带来哪些影响？我们该如何正确面对和处理扁平足的问题？
怎么判断孩子有没有扁平足？最简单的方法是在地上撒上一层面粉，让宝宝踩上去，再看踩过面粉的脚底，一般来说，正常的脚足内缘不应触地，所以不会沾上面粉，而扁平足刚好相反，大部分足底或全部足底会被面粉覆盖。扁平足的危害有哪些？
扁平足在生活中一般是好发于青少年，很多是先天性因素引起的，也具有遗传性，扁平足的产生会给患者带来很多的不良影响。那么，扁平足的产生有何特点呢，一起了解一下。平足或扁平足，俗称大脚板，这种人脚心低平，或没有脚心，走起路来啪嗒啪嗒的，甚至有些瘸，脚疼走路费劲，不能走长路。
扁平足是一种较为常见的足部疾病，首先扁平足是指正常的足弓角度变小或者足弓消失，俗称扁平足。人在长时间走路的时候，很容易造成足部的肌肉劳累、肌肉损伤甚至足底压迫性淤青、出血，这样对韧带、血管，都是非常不利的。
