我从115斤减到105斤，并没有节食，只是调整了饮食结构，加上了适量的运动。每天都保证有优质蛋白质、膳食纤维、优质碳水、维生素的摄入，但是控制量。这里重点看优质蛋白质和优质碳水。优质蛋白质：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼类、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。
最关键的是我又不喜欢运动，所以我就想到了晚餐我就吃纯燕麦好了，因为纯燕麦片属于低卡食品，吃完之后就肚子就塞得满满的，饱腹感很强，这样的情况下，我就不会在乱吃零食了，就这样我维持了一个月之久，一称体重我居然就瘦了10斤，接下来的几个月我还会继续坚持下去的，并且纯燕麦煮的越粘稠它的营养价值就会越多，是非常受现代人欢迎的食物之一，还在《时代》杂志中被评为的十大健康食物中的第五名。
我现身说法，我曾经一个月，采用轻断食的方法，一个月减了20斤。我减肥的时候接近140斤，我本人身高才158厘米，当时就是比较臃肿，本身也想运动，运动量两天，因为基数大，肥胖，感觉腿隐隐作疼，于是就不再运动，就用的轻断食的方式，主要靠控制饮食，管住嘴。
马上就到春节了，又到了大吃大喝的时候了，每年在这个时候都会胖几斤，开春之后看着肚肚的肥肉是不是很发愁呢，今天就给大家介绍一个碳水训练饮食法，上班族也适用，希望可以帮到大家一、碳水循环法的由来？目前碳水循环法被称为最有效率的脱脂方法，是美国 william D.
7天掉10斤，燕麦搭配苹果这样吃超级掉秤，轻松拥有小蛮腰，赶快试试吧。大家好，这里是百变小厨坊。当今社会谈论最多的就是谁瘦了谁胖了，聊的都是关于身材的话题，大到八九十岁，小到几岁，只要是关于这个话题的，大家都能聊到一起去。
