很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
对于女士们来讲，在全身塑形过程中，似乎会过多地关注于腰腹部以及臀腿部，但是相比这两个部位来讲，对于背部的训练应该给予同等的对待，背部脂肪过多会让我们看起来非常的壮实，不但看起来显胖，还会看起来显老，并且背部肌群薄弱还会让我们没有活力，缺乏气质，而如果背部线条紧致，不但会使得整个身姿挺拔，还会让自己看起来年轻有活力。
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。一个人的训练水平，高度取决于背部肌群。毕竟，背部是你在训练中，肉眼无法观察其收缩的部位。这就依赖你对背部功能的理解，以及优秀的念动一致能力。
背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。
