钱江晚报·小时新闻记者高华生◇写在前面◇针对中考项目——仰卧起坐，制定了居家学练指导内容，重点在于仰卧起坐动作所需要的肌肉进行针对性的训练，如腰腹肌、髂腰肌，通过HIIT联系方式实现运动与休息交替重复进行，恢复学生体能和身体素质，具体分三个部分，15个动作进行练习。
作为从小到大体育课上的经典项目，仰卧起坐总是让人又爱又怕：虽然它有助于锻炼腹部肌肉，但每次做完都全身酸痛，第二天起床甚至连胳膊都抬不起来……我们在体育课上学到的姿势到底有没有问题？《生命时报》采访专家为你解答，并附赠一套仰卧起坐的正确姿势。
大家好，我是悠米。相信许多人都练过仰卧起坐，看似很简单的起身动作，真的做好并不容易。你会发现有人很轻松的就能完成100个，而自己费了很大力气却做不了几个。那么该用什么方法，可以快速练好“仰卧起坐”呢？今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。1.
来源：解放军报 作者：周俊谊、丁龙强、梁晨陈淑文绘仰卧起坐对场地、器材要求较低，评价标准简易规范，一直是部队官兵基础体能训练和测评的项目。然而，最近一则某男子在进行仰卧起坐后四肢瘫痪的新闻，引起官兵关注。做仰卧起坐到底有没有损伤风险？怎样科学锻炼？
卧起坐是一个胸椎、腰椎、髋关节共同参与复合动作，起始姿势双手抱于脑后，手肘朝外打开，前锯肌会缩短，会把肩胛骨下角拉向前，从而使胸椎超伸。在这个姿势下腹直肌会被拉长，此时屈髋肌群阻力矩最大，很难发力启动。
人们想要拥有人鱼线拥有马甲线，首先就会想到仰卧起坐这个训练腹肌的动作，随着仰卧起坐项目列入中考体育项目，便越来越被人熟知。但我想说的是，你的仰卧起坐做对了吗？仰卧起坐：仰卧平躺，屈膝屈髋，双手置于脑后，训练我们腹直肌的上半段。这个动作看似简单，做起来完全不是那回事了。
随着生活水平提高，人们吃得多运动少，导致脂肪堆积，尤其是腹部。啤酒肚、游泳圈的出现不仅影响外观，更对健康构成威胁。减少腹部脂肪除了调整生活习惯，体育锻炼是必不可少的。仰卧起坐作为一种经典的腹部力量训练，广为人知。
六块腹肌是很多健身男人的追求，这样的身材不仅是自律的表现，更是好身材的标志。但是，我们可以看到如今的人大都是大腹便便，体脂率超标，腰围突出，身材走形，一副油腻的中年大叔形象。而打造六块腹肌，不仅可以让你身材更有魅力，核心肌群也能变得强大，可以保护你的脊椎，日常生活中不容易受伤。
