作者：武警山东总队医院 张 静 张炜剑 毛瑞君当前，冬训练兵正在火热地开展，战友们都渴望能通过冬训实现军事素质的飞跃，可“一跑步就腿疼”却成了许多战友的梦魇，不但影响着训练水平，长此以往还可能对身体健康产生不利影响。
随着现在跑步锻炼身体的人越来越多，在刚开始进行跑步时，由于热身不足、跑步技术欠佳，此时肌肉处于失衡的情况下，跑步后膝盖区域开始出现疼痛，最常见的是膝盖外侧疼痛，专业上这种疼痛叫髂胫束综合症，俗称“跑步膝”。
什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。
作者：武警山东总队医院 张 静 张炜剑 毛瑞君当前，冬训练兵正在火热地开展，战友们都渴望能通过冬训实现军事素质的飞跃，可“一跑步就腿疼”却成了许多战友的梦魇，不但影响着训练水平，长此以往还可能对身体健康产生不利影响。
跑步，有益身心健康，但在跑步坚持的过程，却不是轻轻松松的，总需要历经酸痛，才会有所成长。为了保持每天精力充沛，为了更好地跑步，为了更好地恢复肌肉，我们一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，规律作息，早睡早起，养成生活好习惯，才能成就更强大的自己。
❎没准腿还越跑越粗我还记得我刚开始跑步没多久，也是跑到膝盖疼，我以为是自己一上来就跑的过于心急，直到后来我才明白这是很多小伙伴都会忽视的一个真实的原因，那就是下肢肌肉力量太弱❗️不会正确用髋发力❗️以及呼吸频率与心率不控制❗️✅增加股四头肌力量在跑步时，肌肉除了提供前进的动力，另
此文为甲鱼聊跑步原创请勿转载不管是业余跑者还是专业跑者都逃不过运动后乳酸堆积的折磨。乳酸是糖无氧分解的代谢产物，肌肉里无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，是少部分被氧化，会越积越多，所以跑者运动会酸痛。长期运动的人也会肌肉酸痛？
导语:夏天已经到来，天气也愈发炎热，但是在这个时候，偏偏参与跑步的人群要更多了，为什么呢?由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
跑步时会引起膝盖疼痛，导致行走不便，大家给了这样一个贴切的称呼—“跑步膝”。跑步膝，顾名思义，是由于跑步引起的膝关节疼痛。最主要的特征是疼痛点在髌骨前下方一个叫髌腱韧带的地方或者膝关节侧面，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
