蛋白质▼为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究都表明训练后喝一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。
随着全民体育运动的广泛开展，热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。因此，人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充，其中也有不少窍门。
青少年的生长发育需要适度运动和合理进食相结合，特别要注意孩子们运动后感到饥饿劳累，此时不建议马上暴饮暴食，否则会加重胃肠道负担。来自华东医院营养科的主管技师易青向大家建议：青少年运动后的补充能量，可参照以下顺序。运动会导致身体大量出汗，失去水分和电解质。
俄罗斯《论据与事实》周报网站11月5日发表题为《运动时如何饮食和放松》的文章，作者为尤利娅·博尔塔，全文摘编如下:久坐不动的生活方式，乘坐公交出行的压力，单调的办公室工作——所有这些烦恼都可以通过运动来调节。
之前看到关于健身后补充的理论是说健身后至少20分钟才能补充蛋白质，但最近看了关于这方面的书后推荐是即刻补充（怎么说也要在45分钟之内），到底两种方式哪种更好呢？我看到许多练得不错的人，都习惯练完后过会就冲粉喝了，而我是等会，然后洗澡，洗好后再喝。
