哑铃/杠铃推肩是打造强壮肩膀的经典训练动作，想要让你的中束更强更大，推肩训练是必然少不了的。它能够很好地锻炼我们的整个三角肌以及斜方肌手臂肱三头肌，发展我们垂直推力量，如果使用站姿推肩还会对我们的核心稳定提出挑战！
很多人都喜欢“宽肩细腰”的倒三角体型，其中三角肌对于肩部的整体形态起着很重要的作用，想要练出3D般立体的球形肩膀，就一定要去健身房吗?虽然锻炼三角肌的动作有很多，但万变不离其中，只需要5个动作，一副哑铃，就能搞定3D肩膀。
为什么年龄越大，越要重视力量训练？肌肉是身体宝贵的组织，而人老从肌肉流失开始。一个人过了30岁，肌肉就会以每年0.5%-1%的速度流失，过了60岁，肌肉流失速度会翻倍。当肌肉逐年退化流失，体能精力就会大不如前，表现在运动能力下降、身体灵活性下降、身体机能运转效率大不如前。
增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
