标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
现代社会，年轻一族、中老年人群体饱受腰椎间盘突出困扰的案例，实在是太多了。上期跟大家分享了:“腰椎间盘突出练习小燕飞，究竟有没有用?一文回答您”的文章，于是有不少人问道，做小燕飞动作的锻炼并不适合自己，那究竟腰突要怎样进行正确的康复训练呢?
关爱肩颈和腰椎健康，守护身体的“顶梁柱”，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，通过运动来促进血液循环，缓解肩颈和腰椎不适。别忽视腰椎间盘的“警报”如果你发现自己有下面这些症状，就要当心了，这很可能是腰椎间盘发出的预警信号。1、腰部疼痛这是腰椎间盘突出患者最常见的症状。
教大家几招在家就能完成的功能锻炼，对腰椎突出、腰椎管狭窄的朋友，有不错的帮助，但大家要持之以恒的坚持下来。如果看完还有不懂的地方，大家可以多做提问。一、腰部扭转操这腰部扭转操其实就是一种，能够激发人体阳气、促进气血流通的运动。
大家好，我是北京中医药大学东直门医院疼痛科主任刘长信，上一次给大家科普了腰椎间盘突出保守治疗的原因和腰椎间盘术后会复发的原因，又有很多粉丝朋友问到我，得了腰椎间盘突出症，该如何有效的锻炼，才会避免复发呢?
