好看有型的背部绝对不是一溜到底的平坦，而是沟壑分明，肌肉的线条能够比较清晰地分辨。背部的肌肉细节其实很多，但是最吸引人眼球的还是脊柱沟，也就是很多健身达人背部正中间，从脖子延伸到腰部的一条沟壑。其实不管是针对型男还是美女，很多人都觉得拥有脊柱沟是性感的标志之一。
我们看到很多女明星身着露背装时，线条流畅简练的后背中间，会有一条十分明显的沟就像这样↓↓↓这样↓↓↓这张真的很明显的美背背沟以及这样↓↓↓这就是我们俗称的“背沟”。并不说瘦了这条沟就会露出来，而是需要你通过锻炼强化竖脊肌，有峰才会有沟壑，这个道理很明显。
最近很多粉丝留言表示，随着年龄的增长，背部越来越厚，虎背熊腰很显“大妈”气质，尤其到了夏天，稍微紧身一点的衣服都不敢穿…今天，小编整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那这套美背序列就特别适合!
当你还在想着怎么练马甲线、A4腰的时候，明星潮人们已经朝着背沟进军了。拥有了完美的背沟，却没那么多机会穿各种礼服、露背装，迫切想要秀一下?现在这个时节，游泳就是最完美的选择了。就算你没有完美的身材，那也可以通过游泳练出来啊!
浪姐总决赛公演，姐姐们的造型实在是太美了。特别是姐姐们的一身白纱造型，宛若仙女翩然而至，华丽、高雅，又纯粹，全场惊艳，张雨绮撩头纱的动作太让人心动了。伊能静的平滑肩线、纤薄的美背让人移不开眼，舞台上的姐姐们一个比一个仙。
背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
