与腰部相同容易囤积脂肪的便是小腹的部分，是不是有人虽然瘦下来了，但是小腹还是很凸呢？这个方法不仅适用于女性，男性也试着做做看喔！要做出腰身的技巧！其中有正确的姿势是非常重要的。这回要先来探讨小腹凸出的问题。造成小腹凸出的原因可分为4大类。
导语:人们健身已经抛弃传统的有氧运动，对于肌肉的塑形和减脂关注度越来越高，最为明显的部位则是腹部肌肉，拥有一个有型漂亮的腹肌，着实给自己的身材加分不少，但是依旧腹部有顽固脂肪存在，并且小肚子明显凸出，遇到这种糟糕的腹部肌肉，你将如何实施自己的健身计划呢?
2015年的夏天马上到了，小编奉上终极虐腹十五法，让你今年夏天任性“炫腹”！小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率.建议任选三个动作练习，推荐每周练3-4次.1，举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。屈膝抬腿，使大腿垂直于地面、小腿大致平行于地面。
第一天1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
肚腩突出，会影响你的形象，让你穿衣服不好看，很多衣服都驾驭不了。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，说明你五脏六腑周围都附着在很多脂肪，容易诱发各种健康问题，比如高血脂、胆固醇过高等问题，器官的运转负担也会加大。
9个“虐腹”动作分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。
MAX给大家带来超级赞的一套腹肌练习，每个动作对应腹肌都清楚标注！试试看，非常不错，想要腹肌更棒，这些动作是不错的选择。NO. 1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8每个动作做1组即可（10-15个）每组做至力竭。
拥有完美的腹肌马甲线应该是所有男男女女共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出能快速的练出6块腹肌?今天为大家提供一组高效的虐腹动作。每个动作20-30秒，重复一次，做完所有动作为一套，每天做2-3套即可。PS：这套腹肌锻炼男女均适用。
【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作，既能帮助提高代谢，让你24小时持续燃脂，又可以练到腹肌线条，让你练出完美腹肌。下面每个动作各30秒，共3组，动作之间休息20秒，时间可根据个人情况调整！
小肚子凸出怎么减下去？小肚子外凸主要原因是：骨盆前倾或前移、产后腹直肌分离、久坐导致小腹肌肉松弛。小肚子向外凸出很难减下去，是因为：在做运动时没真正启动到小腹部的肌肉；或没选择正确的适合自己的练习方法。
