肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
哑铃飞鸟是练胸的基本动作，但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的那怎么办？——先尝试绳索飞鸟如果叫你用哑铃做飞鸟，无法精确掌握动作要领，感觉胸部练的不到位的话，可以把哑铃改成滑轮绳索绳索的优势！1.它的操控性更好，绳索最大的好处就是他的操控性。
飞鸟，飞鸟，你不可不知。飞鸟是哑铃训练必备的动作，如果你想进一步详细了解飞鸟动作的相关知识，请继续阅读此文。飞鸟、卧推、硬拉到底是在说什么？天涯在上一篇文章写了关于硬拉的文章，今天接着介绍关于飞鸟动作健身人应该知道的事情。
笔者想先来问大家一个问题，每当我们谈到练胸肌的时候，我们通常会想到什么动作呢?如果我们使用飞鸟夹胸动作来热身，然后在一个胸部紧绷的状态下去，做其他的胸部训练动作，我们想想，这个效果会不会是更上一层楼呢?
核心提示：在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大？原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。
飞鸟？飞鸟？飞鸟？新人一脸疑惑，你们在说什么，什么是飞鸟，飞鸟其实一般指的是哑铃飞鸟。飞鸟这个词是谁先说的，或者是谁定下来的，无从考证，我想应该是说像鸟儿展翅一样，没错这个动作就是胸肌带动手臂收起与伸展。此动作主要锻炼胸大肌。
导语:对于女生来说，进行肩部训练是打造肩型的唯一手段，因为经过肩部训练，不仅可以改善窄肩的不良体态，同时还能帮助男生打造完美的倒三角背部，帮助训练者提高上肢的协调力，并且拉紧锁骨与手臂之间的肌肉，彰显此处的美感，同时增强了肩部的稳定性，间接提高了整个上肢的运动水平。
围绕巴黎奥运会参赛目标，各项目国家队积极行动，在冬训中创新思路，在体能和技战术等方面寻求突破。举重队体能训练创新补短板正在海南五指山基地展开冬训的国家举重队，通过不断强化体能训练来夯实冬训基础。队伍的体能训练设计也不断创新，成为科学训练的重要组成部分。
哑铃健身计划（在家也能得到全身锻炼）气冷了，很多人不想去健身房。只想在家锻炼的话，此时哑铃是你唯一可以依靠的工具。肌肉网教大家如何用哑铃锻炼上下半身!（适合任何人）下半身:尽量进行单脚的训练，动作的训练量立刻倍增:1.
