本文适合所有健身爱好者内容标签：睡多久 恢复 激素 节律本文有视频完整版和文字简版增肌减脂要睡多久、怎么睡？先说简短的结论，一般成年人需要每天7-8小时的睡眠；而增肌减脂爱好者，身体有更高的恢复门槛，每天需要至少8小时的睡眠时间。
资料图片我国有超3亿人存在睡眠障碍。69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高……3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》，指出运动与睡眠的关系。
健身有 6 大禁忌，切不可为之：1、不盲目追求大负重很多新手健身的时候，为了挑战自己或者攀比别人，有的会盲目进行大负重训练，这样的行为是不可取的。要知道，过大的负重不仅容易导致受伤，还可能导致严重的健身事故，出现生命危险。
如题，我也不过是一个小白，持续健身第116天，最初的计划用到现在只能把体脂减到17%。45分钟力量+20分钟高强有氧（就是汗湿透全身地下全是汗那种就算高强，这是我的定位）+10分钟腹肌挤压每天如此从无间断，很大一段时间没有休息日，直到膝盖受损的时候有氧休息了一段时间。
