单腿站立劈叉是一个站立平衡姿势。这是一个高级开髋体式,体式中一条腿向上伸展,同时在另一条腿上保持向前折叠身体的平衡。保持这个体式需要很大的平衡,因为身体的重量都集中在一条腿上。这个体式背后的意图是伸展腿部和髋部。
研究表明,女性多为皮下脂肪型肥胖,这类脂肪多堆积于下半身,所以很多女生都是“梨形身材”,想要告别“大象腿”,就需要通过力量训练+有氧运动来消除皮下脂肪,姐妹们快练起来吧!力量训练:动作一(双脚提臀):平躺后屈膝。一边慢数4秒,一边利用大腿内部和臀部肌肉,抬起臀部。