大家好，我是悠米爱健身。传统训练肱三头肌，主要就是使用哑铃、杠铃和绳索来做各种形式的臂屈伸动作。比如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压等等。这些动作的训练效果的确很好，但是如果你今天没时间去健身房，身边没有这些器械，又该如何训练呢？今天就来教你几个徒手动作，一起来看看吧。
别再给自己找借口了！想要练出好身材，不一定非得往健身房跑。今天要给大家介绍的是“六大黄金动作”，靠着自己的体重就能给肌肉满满的刺激！这种徒手健身训练的高效组合，不仅可以让你在家随时随地开启健身，还能满足绝大部分肌肉群的需求。省钱、省时、方便，不用器械，也能练遍全身70%的肌肉。
如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
