撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位老铁们，大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天我们继续学习这本书《囚徒健身》，昨天我们已经开始了六艺之深蹲的学习，现在开始我们今天艰辛的修行-----深蹲升级。
1、 前后弓箭蹲跳 每组20下× 3组 锻炼臀部、四头肌、大小腿、核心 2、 波比跳 每组15下 × 3组 锻炼臀部、核心、胸背部 3、 登山者 每组30秒 × 3组 锻炼核心、肩膀、三头肌 4、 单手俯卧撑 每只手5下 × 3组 锻炼胸
办健身卡去健身房健身应该是很多想要健身人士的选择，不过对于很多人而言，时间、金钱、空间不充裕，去健身房不现实，而徒手健身是一个很不错的选择。有限的时间、空间、几乎不花费任何金钱，就可以锻造完美的身材。从《囚徒健身》这本书的风靡就可以看出，练徒手健身的人还是非常多的。
撸铁读书社 ，以语音加文字的方式，帮您解读健身经典书目。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语音传递给您。各位小伙伴大家好，欢迎再次做客撸铁学社。我们继续来学习囚徒健身这本书，昨天我们已经开始学到了本书的核心内容六艺十式。这也是作者的心血所在，今天我们接着昨天的学习。
夏天就该是个挥汗如雨的季节，有道是夏季不努力，秋季徒伤悲，冬季徒伤悲，春季徒伤悲。夏天这么一个热情的季节，不锻炼减肥健身，更待何时呢！今天，笔者就来为大家推荐一款无需健身器材也可以使用的健身App——完美囚徒健身，有需要的朋友high起来！软件名称：完美囚徒健身软件版本：2.2.
囚徒健身衍生自老派体操，作者保罗威德更是神龙见首不见尾，此人据说是一个自重训练大神。训练升级困难是相对而言的，前面的动作样式难易不均，拿俯卧撑来讲，从墙壁俯卧撑到标准俯卧撑，实际上难度都不大，但再后面的升级路上很多人就卡壳了，第六式窄距俯卧撑难度明显加大，你可以很顺利的完成标准俯卧撑，但不见得你能做好钻石俯卧撑，升级存在不连贯性。
体验者A作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。六艺可能很多人一上来就可以从第五式、第六式练起，并且还很可能超过书上的标准。但是，你能坚持多久？一个星期后你就会发觉你的动作越做越差，你的关节和肌肉肯本无法支撑控制你做下去。
1、囚徒健身是什么？首先告诉你这是一本书，一本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃一切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！
【导语】关于徒手健身，你应该了解一下囚徒健身，一种利用人体自身重量打造肌肉的方法，不是健身房那种发虚的肌肉，真正有力量的肌肉。天涯带你分享关于囚徒健身的起源。时至今日，世界各地的囚徒依然在用“老派”体操锻炼。
训练目标·初级标准：1组，3 次·中级标淮：2 组，各 6 次·升级标准：2 组，各 10 次稳扎稳打第一次做该动作就能“走”到墙根的人寥寥无几。你可以一点点地增加动作幅度——每次训练都降得更低一点儿。另外， “把步子迈得小一些”也会更容易一些。
再说一下囚徒如何利用蓝色光圈的通电区域，虽然因为加强修机的速度，囚徒的警戒范围有20％的缩小，但破译连接中的密码机周围会出现通电区域，当监管者进入通电区域内并长久停留，就会因为触电而产生眩晕，如果在修机的时候被监管者追击，我们就可以利用通电区域来溜监管者了，这也是囚徒的一种自保手
下面六个动作可以让你在任何地方进行腹部锻炼，当然这些动作不简单的是腹部锻炼，还有更多的其他的身体参与。你可以减脂的同时，拥有腹肌。每个动作一分钟，动作间休息10秒！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
