（图片来自网络）“雨东运动减肥”成功公式：（科学运动+合理膳食+规律作息+正确减肥心态）×持之以恒=减肥成功！雨东老师发起的“干掉100吨脂肪”全球减肥计划正在进行中，这是人类与肥胖的最大规模战役！关注微信公众号“雨东瘦身”马上加入。
今天要给大家推荐一套10分钟核心训练，以下9个都是腹肌“魔鬼训练”中最常见的几个动作，一共9组，每个动作30-45秒！一定要重视动作质量哟，到位比什么都重要！本文为 Keep 原创，图片源自网络，未经授权严禁转载。
可以尝试给腹肌不一样的刺激和感觉。更多的用心去感受每一次腹肌的做功。8个动作练习到腹肌的每一个部位，给腹肌最全方位的刺激。每一个动作做1组即可，每组做足够多至力歇（酸胀感）。每一次标准动作的收缩，更好的强化性感的腹肌。米蓝健身微信号：39513733@qq.
腹肌是我们健身者说得最多的肌肉，因为大家的肥肉都集中在肚子上，只要能看到腹肌，证明你的体脂率就相当的低。今天，小hi就来给大家说一说腹肌的训练方法首先们还是来解剖腹肌腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。腹直肌起始于耻骨嵴，至于第五到第七肋骨的软骨。
这套教程由亚裔健身男神Mike Zhang示范，汇集了经典腹肌训练动作。每个动作依次做15至30次，每个动作做2至3组，每组间休息30秒钟；每隔一天做一次。配合有氧运动以及合理的饮食，练出腹肌、人鱼线so easy！
9个标准腹肌动作，再配合有氧训练与合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次!燃烧你的腹部，练出漂亮腹肌!=======================Lifehack这里是肌肉猛男聚集地，独家传授健身时尚秘籍，让你更MAN更有型！
