自由泳不打腿，勉强还能游起来，蝶泳不打腿，你连游起来的基础都没有。对于蝶泳来说，并不是你学习的第一个泳姿，在前期蛙泳、自由泳的学习中，大部分人已经积累了一定的游泳基础和动作理解，想要学好蝶泳，根本上还是需要你领悟到蝶泳的波浪感，核心如何发力胸部下压。
视频：蝶泳的分解练习，大家都可以打卡某一个练习。扶板子蝶腰技术打，不用太快，按照1212的节奏。扶板子快速蝶腰暴打腿，练腰力量。扶板子单臂蝶，必须做到蝶腰和俩同时。配合游。#蝶泳蝶泳出水动力是三合一：第二个同时，推水和打腿同时开始同时接受，直手直脚飞出水。
当前，游泳爱好者对蝶泳十分的感兴趣，特别是一些中老年朋友，他们一旦学会了蛙泳、自由泳后，马上就开始瞄上了蝶泳，甚至刚学会蛙泳，还未练习自由泳，就学起了蝶泳，而且学蝶泳也不请教练，也不学原理，就开始在水池里胡乱的扑腾，想一口吃成个胖子。
视频：蝶仰蛙自的关键技术要点。蝶泳一定要有海豚的躯干波浪发力，如果你无论如何也做不出来就果断放弃，否则只会伤害腰椎有损健康。 仰泳注意手臂在推水最后阶段是类似推保龄球的动作，手推水离开水面和腿的上踢是同时向上的。仰泳千万不能坐着游，不能梗脖子。
新拍的循序渐进的蝶泳练习步骤：蝶腰蝶泳的循序渐进训练教程，自由泳各种分解游训练，混合泳技术要点。循序渐进的蝶泳学习步骤：温柔蝶腰波浪，忘掉小腿，不要砸小腿，不要小腿发力打水。只是波浪从胸部开始压胸，然后向后传导。轻柔一些，一开始一定不能使劲，你越使劲动作越是错的。
视频分享：蝶泳的水下和水上技术动作要点分析。身体的海豚躯干波浪发力是蝶泳的最核心。两个同时的节奏一定要做到位。手入水同时蝶腰第一次打腿。肩要打开，手臂不要向下砸，要平平的贴近水面，向前伸，抱水，S划水，手掌贴紧身体，手掌尽量靠近中线。
蝶泳的陆上如何练习如何做？希望这套根据蝶泳技术动作模式设计的计划对你有帮助。蝶泳腿技术要点蝶泳躯干的技术动作可以分解为髋伸展、髋屈曲、胸椎屈曲与胸椎伸展四个部分，在这些动作之前，我们还需要让自己的核心稳定，上边的胸椎和下边的髋关节才可以有足够的活动空间。
蝶泳，这个是两次重腿，均衡打腿，我先不做讲解，你们先看我的截图和动态图，自己做一个判断。技术的要点是什么？蝶泳四种泳姿里面入门最难，但提高起来最容易的如果你掌握了躯干的海豚波浪发力，并且有一定的力度。学几次就可以学会，但如果不会海豚波浪一辈子也学不会。后面再讲技术，我再去剪辑。
视频分享：如果你的身体不会海豚的躯干波浪发力，那么就谈不上蝶泳，无论你再怎么样提臀再怎么样压胸，人为的又提又压，反而是画蛇添足，没有正确波浪躯干发力的蝶泳，怎么做动作都是错的。所以再怎样强调海豚躯干波浪发力都不为过。没有正确的波浪发力就谈不上蝶泳。
陆地示范：1. 陆地海豚波浪+两个同时2. 夹臂蝶泳腿: 腰发力,大腿小腿不发力 （强调整发力正确）3. 夹臂蝶泳腿: 腰发力，传递到大腿，再带动小腿 (参考自由泳鞭腿)4. 无臂蝶: 开始别使劲，幅度可以大些 (打小腿顶起屁股 折尺腰不仅不对还伤腰椎)5.
蝶泳的核心发力是蝶泳腿，海豚腿，海豚式躯干波浪发力，身体每一点时刻都在波浪上移动。仿佛身下有一个水球被你身体的波浪推进，向你的脚下滚动，那么反作用力，水推着你就往前在游进。正确的身体躯干波浪发力的无臂蝶是检验蝶泳基本功合格的金标准，波浪发力完全正确，无臂蝶25米在30秒内完成。
经过前面的学习，我们知道了在蝶泳的一个完整配合动作中，有两次打腿，一次是在手臂入水时，一次是在身体上浮出水时。为了便于理解，这里所说的打腿均指向下打腿。我们把入水腿称为第一次打腿，出水腿称为第二次打腿。
我33岁自学游泳，之前从小学就会游淹不死人的那种抬头蛙泳，没有游泳技术。但从小看《大西洋底来的人》模仿麦克哈里斯的蝶泳腿，也算是有蝶泳基本功了。我的蝶泳和自由泳的水上水下拍摄还有一小段混合泳视频。我先自学的蝶泳，用了半年时间。后来又自学自由泳和仰泳。最后改正了抬头蛙泳。
视频分享：如果你不会身体躯干海豚波浪发力，你只会打小腿的话，那你宁可不要打小腿，不要发任何力，完全拖腿用手臂蝶泳，也比你打小腿效果好。因为如果你打小腿，整个把波浪就搞反了，而且有很大的阻力和反作用力。
