作者：张斌无论您是爱他们还是恨他们，您都不能否认俯卧撑是有效的上半身和核心锻炼。您可能知道，可以修改俯卧撑做法以使其更加轻松（想想膝盖在地面上还是双手在高架上）。或者，例如，可以通过抬高脚来使它们更具挑战性。但是您是否知道可以针对身体的特定部位进行不同类型的俯卧撑？
用跪姿做俯卧撑，胸部不会越练越小，但却很难持续强化和发达胸部肌肉，是比较适合力量小的女生锻炼动作。跪姿俯卧撑是用双膝下跪支撑于地做俯卧撑，根据杠杆原理，由于重心后移、支点前移，阻力臂缩短，用于向上的抗阻推力只有自身体重的约40~50%，只能作为标准俯卧撑的减压版动作，对胸部的压力明显要比标准俯卧撑小。
当提到训练胸肌，我们总是少不了提到伏地挺身（push up） 。因为它不需要任何器材，在家就可以进行训练，所以相当受欢迎。而且伏地挺身除了可以锻练胸大肌以外，也可以训练到三角肌和肱三头肌。为什么我要特别推荐女生做伏地挺身呢？
女生做俯卧撑的好处：对女人来说，有力的胸大肌可以塑造完美的胸部，防止出现乳房下垂等影响体形现象。更关键的是，对防止乳腺增生、乳腺癌等严重疾病有很好的预防作用。尤其是步入更年期的女性来说，男性荷尔蒙不但让她们保持充足的“干劲”，对缓解更年期的各种症状有明显的作用。
俯卧撑是一项简单的锻炼，几乎可以在任何地方进行，无需任何设备。每天进行俯卧撑锻炼，可以收获下面这些好处。加强核心。经典的俯卧撑包括将手放在地板上，然后使用我们的手臂、肩膀、胸部和背部来降低体重，然后再猛烈地向上支撑，所以俯卧撑与上半身力量有关几乎是理所当然的。
之前，总是听人说吃什么可以丰胸，然而小编对此嗤之以鼻，胸大有什么好，衣服都不好穿。所以胸大而且已经有下垂现象的妹子们，不妨试试这些办法，让胸变小有型起来吧！1、把胸尽可能地塞入胸罩里比如在穿胸罩时，不要以为随便扣上了就行。
俯卧撑对很多朋友对此想必不再陌生，作为健身锻炼的形式，俯卧撑对胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部肌肉群有着很好的锻炼作用，同时由于其具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间等诸多，所以普遍面广，适应性强，是肌肉锻炼和身体塑形的常见方法。
有不少健身者的胸肌上有不少赘肉，尤其是胸外缘和乳头以下的位置，更严重的甚至胸部下坠。对于男同胞来说，非常影响美观，显得不够MAN。尤其到了夏日，一层T恤也遮不住胸部难看的轮廓，更别说只穿着泳裤去游泳了。该怎么办?1.
