第一个问题杠铃片太“小”这不是一句带有嘲讽意味的玩笑！这绝对是硬拉对于新手最不友好的一点：新手需要从较小的重量去练习硬拉动作，但小重量通常意味着小直径的杠铃片，小直径的杠铃片意味着你要从一个很低的位置拉起或下放重量。不要说新手，就是一个久经战场的健身老手，你让他用5kg，10kg
参考文献:ESCAMILLA， R. F.， FRANCISCO， A. C.， KAYES， A. V.， SPEER， K. P.， & MOORMAN， C. T. . An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. Medicine & Science in Sports & Exercise， 34， 682–688.
正确认识硬拉 硬拉是一个简单的动作。举重者伸直手臂拉住杠铃杆，将杠铃拉离地面，并拉起到腿部的高度，直至膝关节、髋关节和肩关节都被锁定。非常强壮的人曾经以这种方式拉起过巨大的重量。由野蛮的壮汉们完成的硬拉。
经常有健迷在后台问硬拉该怎么做今天就说说硬拉这回事先从硬拉的发展史说起硬拉是挺举、抓举和深蹲发展成熟后才被发现的全面改善运动机能的动作抓举是世界上最快的举重挺举是世界上最强有力的举重硬拉则是二者的前提和组成部分是把重物从地上提起最安全可靠的方法硬拉作为经典的健身动作是三大力量训练
【文/观察者网专栏作者 王思远、张正阳】 “我支持俄罗斯”（I stand with Russia） “我支持普京”（I stand with Putin） 在欧美对印度在俄乌冲突中保持“中立”的态度表示不满后，来自印度的网民很快将这两条tag刷上了印度榜第一名。
去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。两者结合可以锻炼到我们的胸部，背部，肩部，手臂还有臀部等地方的肌肉，同时它可以起到增强我们肌肉耐力和肌肉的力量，可以帮助我们达到塑身减脂的效果。
硬拉究竟放练腿日还是练背日?——这是个非常宽泛的问题，因为其进一步衍生出的细节非常多:许多新手在硬拉中的致命错误就是下肢懒散、不会使用臀大肌和腘绳肌来发力，这最终导致训练压力全部集中在腰上，引发过劳和伤病。
每组1-3次超大重量，做组模式注定和6-8次正常大重量不同：我们的思维模式会大不相同，身体结构也略有不同。今天分析最后一个动作——大重量硬拉。之所以留到最后是因为它最复杂、最难解释清楚，我们讲的硬拉是传统硬拉（杠铃放地面上，双脚站距稍窄）。
我所见过的硬拉中的最大失误是错误的起始动作。相扑硬拉和传统硬拉都是如此。首先，这两种硬拉都不是主要依靠腿部力量完成的，然而有许多训练者使得髋部下落过低，以便更好地利用腿部力量。其次，有些训练者在开始拉起之前没有使胫骨足够靠近铃杆。如果你没有被铃杆擦破皮，说明你的胫骨距离铃杆太远！
我做那种传统硬拉，将杠铃拉起，放到地上后，再拉起。按说下放时，是要丢杠铃的，不加控制。但我的问题是，我用助力带，在下放的时候会不由自主的控制下放速度，这样带来的后果，就是我控制下放杠铃到接近地面的时候，感觉左侧臀部拉伤，已经出现过两回了。
