跳绳多久有效果

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• 跳绳真的可以瘦全身吗？一天跳多长时间可以达到减脂的效果？

  跳绳是有氧运动，绳是一种最佳的减肥，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

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• 坚持跳绳好处多！瘦得快不粗腿，你得这样跳

  跳绳是一项高强度的运动，手上摇、脚上跳的动作可以锻炼全身肌肉。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。

  北青网

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• 每天坚持跳绳，一个月之后会怎么样？

  刚开始时，他体重 70 公斤，才跳 1 分钟就气喘吁吁，需要停下休息 30 秒。河南一位健身达人也尝试了 30 天跳绳挑战，30 天跳了 146000 个后，发现:体脂率降低了 2%~3%。

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• 每天跳绳3000下，3个月，减掉25斤

  跳绳，这项运动是我们最常见的娱乐运动了，小时候我们和小伙伴们一起跳绳，对于跳绳的认知也仅限于娱乐，而随着健身意识的提升，跳绳被越来越多健身的人或者减肥的人追捧为最燃脂的运动之一。

  运动健身号

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• 坚持跳绳一个月，每天10分钟，颜值竟能提升一大截…

  体育新闻速报My Diary 2024近日，2024年全国跳绳联赛（四川成都站）在西南石油大学体育馆隆重开幕。

  四川社体

  
  

• 女孩每天坚持跳绳，1个月后身材变化明显，体重却尴尬了

  减肥的人，除了控制在饮食外，还需要加强运动锻炼。其实，只要有心，哪里都可以是健身房，只要坚持下来，就能达到不错的健身效果。

  增肌减脂

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• 跳绳一个月，狂减30斤？真相是……

  从能量消耗看，以每分钟跳70~80次的速度跳绳10分钟，消耗的能量约等于慢跑15~20分钟。网上流传的“每天跳绳3000个，狂减30斤”，这样大的运动强度，对于有锻炼基础、心血管耐力和肌肉力量强的人来说，确实能收获健身效果;

  环球网

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