壶铃运动是一项风靡欧美的精英运动，因为其占地面积小而且可以锻炼全身而广受好评。在壶铃运动中抓举技术动作是一项较高难度技巧性的连贯过顶动作，可以有效锻炼全身各处的肌肉，增强核心稳定性等：第一阶段：向后摆动。让壶铃向后摆动直到钟摆顶端，充分伸展腿部。
1.Alternating Burpees 1:19 交替波比跳2.Alternating kettlebell Swings 2:01 交替壶铃摆动3.Alternating Jumping Goblet Squats and Lunges 2:42高脚杯深蹲4.
大家好，我是567GO私教培训师宋元鹏，今天为大家带来的是小工具之壶铃SWING动作技术的讲解。简介：壶铃摆动Kettlebell Swing是一个全身协调的动作：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）躯干脊椎负责稳定和力量传导！
大家好，我是戴卫健身李生。首先什么是壶铃？壶铃是一个铸铁或铸钢球，其手柄附在顶部（类似于带有手柄的炮弹）。 它用于执行许多类型的运动，包括结合了心血管 ， 力量和柔韧性训练的 弹道运动 。 它们也是壶铃举重运动中使用的主要设备。
1.JStrength Cond Res. 2012 Aug;26:1943-73.J Strength Cond Res. 2015 Dec;29:3317-254. Int J Exerc Sci. 2016 Oct 1;9. 2019 Feb 10;7:1199-202
壶铃在健身界素有“移动式健身房”的美称，通过正确地使用壶铃，可以达到增肌、减脂以及提高身体协调性的目的。壶铃较其他训练器械而言，优点颇多，训练方式灵活多变，可综合训练到臀部、背部、肩部、腹部以及核心肌肉群等方方面面。
