小姨一直是腰粗肚子大的体型,我们家族个子都不高,年轻时因为个子还耿耿于怀,说宁愿花钱也想让自己高一些,但身高没法改变,她下定决心减自己的大肚子,之前因为做饭多,又不舍得扔,结果都是自己吃了,肚子才这么大,现在终于解放了,自己想吃什么做什么,不想吃就不做。
内在美比外在美重要,这个没人去否认。但是现实生活中,我们都知道很多人会从外表来判断一个人,长得好看的天生就有社交优势。作为一个曾经的胖子,我以为胖有时候是一种稳重,后来,我发现这是给自己的肥胖找的借口。胖的人只有瘦下来,才知道相比以前有多好。
1、均衡营养男性减肥的日常饮食搭配标准是,淀粉和糖需要占主食的60%,而脂肪类食物需要占主食的25%,蛋白质类食物需要占15%,每顿饭只能吃到8%饱,还需要保证蔬菜和水果的充足摄入,最好每顿饭搭配一种蔬菜和水果,最重要的是限制高热量食物的摄入。
先说一下我的减肥成果,我从2022年2月份开始减肥,当时体重是150斤,75公斤,年龄33,身高169CM,一个多月左右我减到正常体重128斤,然后再用了一个多月从正常体重减掉完美体重60公斤,现在空腹体重58.5公斤,饱腹接近60公斤,体脂在20-18%左右,有小肚腩,整体看上去偏瘦,我跟别人说在减肥,别人肯定叫我别减太瘦了的状态,也是网上博主所说的瘦胖子,只是我还要在瘦一点。