如何练出胸大肌

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胸部训练指南，5个动作增厚你的胸大肌
胸肌作为占据上半身最大面积的肌肉组织，往往看一个人有没有健身痕迹，第一眼就会注意到胸肌是否足够明显。
WaterRower沃特罗伦
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高效练胸肌秘诀：正确顺序让你事半功倍
你是否在健身时总是感到迷茫，不知道该如何高效地练出健硕的胸肌?在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则:“先高能耗，后低消耗能;先整体，后局部”。
愚公健身
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如何在短时间内练出胸肌？
丰满的胸大肌是无数男士向往的好身材，但增肌并非一朝一日能够实现的事情，虽然说想要在短时间内练出胸肌也不是不可能，但前后的变化一定不会很明显。
日娱升乐
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3个胸部训练动作，针对不同位置，练大你的胸肌！
然而，想要全面地增大胸肌，需要针对胸部的不同位置进行有针对性的训练。以下为大家详细介绍三个能够精准刺激胸部不同区域的训练动作，帮助你有效练大胸肌。
小王爱健身
挺拔又阳刚！5个胸部训练动作打造厚实胸肌！
要想收获这份自信阳刚的礼物，今天小编就手把手教你五个高效胸部训练动作，帮你全面刺激胸肌、雕刻线条，打造挺拔又强壮的身形!
公子佑璨
分享一些胸肌训练思路
胸小肌连接肋骨跟肩胛骨喙突，一般上下伸展上臂的动作都能练到，例如直臂哑铃上拉，我更喜欢用直臂下压来练，平时练胸或者一些练背的动作也能带到，特别是练胸时把胸肌拉开一些，刚开始可以先以胸大肌训练为主。
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如何锻炼胸肌？
| 动作 | 组数×次数 | 强度 | 组间休息 | 要点 |。| 哑铃上斜卧推 | 3×8-10 | 70-80% | 90秒 | 上胸主导，哑铃下放至耳朵两侧 |。
星辰时
想要饱满的胸肌，直接抄作业
以下是具体的建议:1. 训练计划。- 平板杠铃卧推:主要锻炼胸大肌中部，是增加胸肌厚度和力量的核心动作。
胡吃海塞（减脂版）

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