包括太极拳在内的传统武术，特别注重圆裆开胯，由于裆和胯结构复杂，又处于人体隐私部位，裆和胯教与练历来作为传统武术的不传之密，我十余年来因为接受了正规武术院校、传统武术不同门派的深蹲、靠墙蹲、马步桩、起落桩等规范训练，对圆裆开胯起到了很好的作用，深蹲、靠墙蹲、马步桩、升降桩是圆裆开胯行之有效的功法。
另据《金莲正宗记》卷四记载:道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰:‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’。如此炼形九年，而入于大妙。”
四六马就是重心前四后六。 如果是左式，左腿在前，那就是左腿四分劲，右腿六分劲，蹲的重心在后，胯往后拉，身体往前倾，身稳住，胯往里收后座，这叫"四六马"。 左式变右式，右脚在前，前脚是45度，后脚90度，身体同前脚方向一致，收胯下坐，身体稍微向前倾斜一点。
过去只有练武才能接触到马步，别的人可能根本就没有机会了解马步，不像现在人们获取信息的渠道简直不要太多了，但是过去的人，极少有身体特别差的，因为生活环境的艰难和医疗条件的限制，说句不好听的，能长到成年的人，都是经历过层层淘汰的，不行的孩子根本没机会长大成人，所以老一辈的人，不得不说，身体都挺不错，就我自己看到的，我爸体质不如我爷爷，我不如我爸爸，而我还是同龄人中体质不错，运动能力可以的，我感觉跟锻炼的多少没有关系，遗传就占了很多，真是一代不如一代。
「骑马步」是人类用两条腿站立最稳当的基本步型，所以虽然中国武术派别众多，各有所长，但是几乎都是以「骑马步」作为入门第一课，甚至很多传统练法要求站步三年再走下一个进度，意思是说，把脚步先站稳了才有资格打拳。
