硬拉，作为健身三大项之一，有着无法比拟的魔力吸引着广大健身爱好者，但硬拉作为一个经典并且练得部位很多的一个动作，又不容易被人掌握，我们常见的硬拉有三种：直腿硬拉、罗马尼亚硬拉、屈腿硬拉，那本文就将它们一一拆解区分。
前期我们分析过不少关于深蹲的改造，如何更侧重臀或更侧重腿。今天来讲讲硬拉，硬拉和深蹲的性质一样，都是臀腿不分家的。但我们可以调整其中一些小细节，让它更侧重你想要练的某个部位。硬拉练臀or练腿？几大类硬拉模式：传统硬拉，相扑硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉，架上硬拉。
毫无疑问，硬拉是腰背肌锻炼最有效的方法，效率高，见效快，在重量不大的情况下并不容易受伤。先来直观的看一下什么是“硬拉”从上图可以直观的看出，硬拉基本可以理解成是举重运动的起始动作，几乎全身的肌肉都有参与，特别是腰背肌和臀部、大腿肌。
女生为什么要多练臀？在当下，很多已经有越来越多的女性朋友开始重视臀部训练，因为臀部训练给我们带来的好处不仅仅是身材上的改变，还有健康上和影响，包括生理的也包括心理的，通过练习臀部，女性不仅可以塑造出更加完美的身材，还能提高身体的稳定性和平衡性，有助于预防一些常见的健康问题。
随着完美观念的改变和健康意识的增加，有越来越多的朋友开始了健身之旅，而臀部训练，则越来越欢迎，特别是很多女性朋友会更加关注对臀部的训练，因为这样可以让她们的身材变得更好好看，不过，我们要知道的是，臀部训练给我们带来的好处却不仅仅是让身材变好那么简单，因为它对健康的意义更重要。
说到臀部训练，更多的人会因为想要获得较好的身材而重视它，但是，臀部训练的好处，不仅仅在于对身材的塑造，更会对健康有着积极的促进作用，所以，在日常运动健身的过程中，我们要知道的是，就算不是为了身材，也应该把臀部训练重视起来。
