在我们了解了中长跑、立定跳远和原地推铅球的居家锻炼及注意事项之后，今天我们一起来看看引体向上、一分钟仰卧起坐、双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下如何练习吧!提供技术支持 | 广州体育学院体操教研室，编写组成员:殷超，统筹协调:周兴生。
引体向上主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一。但是引体向上由于其难度之高，被不少同学视为“噩梦”。一、动作标准图源网络考生面向单杠，跃起正手握杠，双手分开与肩同宽，身体呈直臂悬垂于单杠。
想要快速提升引体向上的能力？我们为你准备了4个实用小技巧，每个技巧都能让你立即感受到引体向上的变化。当这4个技巧融会贯通，你的引体向上水平将达到一个全新的高度。技巧一：掌握引体向上的递减组属性引体向上本身具有递减组属性，可以让每个人都通过训练得到进步。
犯规:A、抢跑 B、漏绕标志杆 C、人或球出测试场地 D、未完成测试。要有全力加速冲刺的意识，必须要冲过终点线以后再减速，不能骤然停止，防止摔倒受伤，因使用电子测试，考生必须在自己的道上跑，使电子芯片信号感应到。
