锻炼上臀的动作在家

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#每日一练# 新手练臀可以不用器械在家就可以练这个组合
新手练臀可以不用器械，在家就可以练这个组合，而且坚持练下来是很有效果的。爬起来练！坚持下来练！为了翘臀！
新派新闻潍坊晚报
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翘臀最有效的5个动作，坚持每天练习，臀部上翘又丰满
今天，给大家分享5个翘臀最有效的动作，专治各种臀部凹陷、扁平和下垂，坚持每天练习，翘臀效果杠杠滴，在家就可以练。
瑜伽解剖学
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3大黄金练臀动作，塑造饱满、紧致的翘臀
男人练腿，女人练臀，每个女生都希望自己能够雕刻出浑圆、紧致、饱满的翘臀，这样双腿也会显得更长，穿裤子、裙子身材也会更好看，魅力指数也会飙升。那么，如何科学练臀呢？
增肌减脂
5个健身动作，激活你的臀部肌群
臀部线条是否紧致有型，不仅直接影响核心肌群的力量，而且也关乎到人的体态和整体气质。第一个动作可做深蹲，它不仅是练股四头肌，也是锻炼臀大肌的经典动作，记得保持腰背挺直，脚尖与膝盖方向一致，臀部用力收紧。
愚公健身
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5个在家就能做的健身动作，轻松练遍全身！
今天是我国第16个“全民健身日”，为大家准备了几个健身动作，它们不仅简单高效，而且无论你是在家里，还是在办公室，都能轻松锻炼。
新街派生活报
不去健身房，5个动作在家练遍全身肌肉
想要不出门在家也可以锻炼肌肉，小编推荐5个在家也能够健身运动的动作，让你在家也可以训练肌肉，减缓肌肉流失速度，提高身体代谢能力，保持身材。
运动健身号
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屁股不够翘？10个动作练出完美翘臀
想拥有那个迷人的翘臀，让别人看到你背影时忍不住惊叹一声“好腿好臀”?今天，我们就来盘点10个动作，帮你一步步练出完美翘臀，让你成为最闪亮的“臀”部明星!说到练臀，怎么能少了深蹲?
Cc励志健身
不去健身房，7个居家动作练遍全身肌肉，打造紧实身材
如今的人忙于工作跟学习，没有太充裕的时间或者足够的条件去健身房锻炼，而力量训练是增肌减脂的有效方式，不去健身房锻炼的人，可以在家进行自重训练，也能达到锻炼的效果。
增肌减脂
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在家也能练出好身材！5个简单有效的健身训练方法
随着生活节奏的加快，很多人没有时间去健身房，但这并不意味着你无法保持健康的生活方式。本文将介绍5个简单有效的健身训练方法，帮助你在家中也能练出好身材。
热闹铅笔蛋糕

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