我们准备一个抱枕，一个毯子，毯子折叠好放在抱枕的后面那端，我们跪立在抱枕的另一端，把小腿的肌肉往外拨开，然后坐立在抱枕前的瑜伽垫上，如果感觉腿拉得太痛坐不下的伽人可以在臀部上垫个砖，然后双手放在身后撑地，往后躺在抱枕上，头放在毯子上，双手放在身体两侧，自然的呼吸，放松头脑，保持3-5分钟，双腿需要有一些疼痛感。
很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。1、骑马式右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，小腿脚背贴地吸气手臂上举，呼气髋部向下沉小腿向下压地，髋部前侧上提腹部远离大腿，伸展左腿前侧保持8-10个呼吸，换反侧练习2、靠墙骑马式右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙左脚
给大家介绍几个基础的拉伸大腿后侧的瑜伽动作。动作要点和注意事项，我会在每一个体式后面也说一下。动作比较简单，自己在家就可以练习，也可以不用全部练习，选1~2个你喜欢的每天拿出5分钟，每天一次就可以增加大腿后侧的柔韧性，推荐给大家的都是亲测有效的动作。
对于许多人来说，大腿后侧的腘绳肌紧张是一个常见的问题。最典型的症状之一是髋关节缺乏柔韧性，屈曲幅度减小，这也导致腘绳肌成为最容易拉伤的肌肉。对于这样的问题，最典型的解决思路是是拉伸腘绳肌，我们常常能在健身房、公园看到有人在压腿。踢腿踢不高？拉伸腘绳肌。深蹲时骨盆眨眼？
