跳箱被称为是一种增强式训练，目前正广泛的被使用，不仅有助增加爆发力，也可提高运动表现，但其对膝盖与关节的冲击较大，所以若身体有出现不适或疼痛时，应该立即停止。首先，要考虑的是，你要使用多高的箱子。箱子的高度应该介于6寸至42寸（1寸=3.33厘米）之间。
是不是厌倦了千篇一律的有氧运动，慢跑快走健身操，这些练久了都有些无聊了，是不是?跳箱的概念实在是太简单了，甚至都不需要费口舌去解释，我们只简单来说就分为三步，1，跳上一个箱子，2，从箱子上下来，3，重复。
跳箱训练阶段1-2阶段1A - 小箱起跳阶段2A- 中箱起跳阶段1B - 小箱着陆阶段2B- 中箱着陆 前后姿态一直，避免过度曲髋小箱起跳：地面起跳→箱体着陆训练目的：熟悉姿态 小箱的高度一般在12英寸，约30cm，大致位于我们小腿胫骨的中点位置。
摘要：在穿越火线地图中，存在着大大小小各种箱子，它们可以是最好的掩体，也可以是火力压制最佳的平台。助跑跳：你需要计算两下跳的距离，使第二下的跳出可以接触箱子，第二下跳出的时候按蹲 原地跳：原地跳就很简单了，按住方向键贴近箱子，跳跳蹲，第二下的跳要在第一下的落地一瞬间起跳。
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。并不是提高弹跳就成天的跳跳的就行了。需要坚持拉伸肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时可以做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。下面推荐几组动作给大家吧！第一：什么是爆发力和弹跳力？
今天的10个自重练习，可以帮助大家提高爆发力，能帮助我们跑得更快，变向更快，提高我们的整体表现，在开始这些练习之前，我们先做一个大概5分钟的热身，然后做一些动态拉伸，最后做一些激活练习，下面我们正式开始:第一个练习:第一个练习是弹簧跳，弹簧跳是在热身后可以马上做的一个很棒的运动，它不是太激烈，但它们能让我们的踝关节变得更强健有力。
对于跑者来说力量训练非常重要，它可以增加我们跑步的经济性，降低损伤发生的风险，提高肌肉耐力，实现更加长时间的高效跑步。同时增加肌肉的爆发力，应对在跑步中的不同地形，另外还可以提高我们的核心肌肉力量，促进肌肉的均衡发展，预防在长时间的跑步过程中，单个部位的过度疲劳以及损伤的发生。
2019年发表的一篇名为《Effects of intermittent sprint and plyometric training on endurance running performance》深入探讨了冲刺训练和超等长这样的绝对快速肌肉爆发力训练对于10公里成绩的影响。
对于跑者来说，腿部的力量训练尤为重要——它会在你跑步行进的过程中提供动力和平衡；虽然跑步看起来很简单，但它会给你的肌肉和关节施加很大的压力，因此增强腿部力量可以使肌肉和关节更强壮，从而减少受伤的风险；希望这13个动作能帮助远离伤病，越跑越快：1、深蹲加强股四头肌、臀大肌、腘绳肌、
澎湃新闻记者 胡杰 实习生 刘佳和全国游泳冠军赛的最后一天，闫子贝在社交媒体上写道：“最好的时间是七年前，其次就是现在。”七年前，闫子贝先后打破男子50米蛙泳和100蛙泳的全国纪录，一跃成为国内最顶尖的蛙泳选手。
