* 金勋杰主任 科普团队出品本期内容评审：金勋杰（三甲医院 骨科主任医师）在门诊里，金医生经常会遇到一些因为膝关节疼痛前来求助的患者——他（她）们基本都有这样的经历：* 晚上或者大半夜的时候，只要屈伸膝关节，就能听到膝盖发出"咔嚓咔嚓"的异响。
一、负重深蹲的好处1、负重深蹲是提高全身力量最有效的动作之一，它对整个下肢和躯干都有非常强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中源肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大百收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等肌群。
来骨科门诊看膝关节疼痛的不仅有六七十岁的老年人，四五十岁中年人，还有很多二三十岁的青年人，他们其中有将近一半出现以下的症状，就是膝关节在上下楼梯或者蹲起的时候，有困难、有僵硬、有疼痛感，但是大多数时候平地走路倒没什么感觉。
你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。
正确的深蹲动作标准：1、保持宽距站姿，保持身体直立，不要弯腰驼背，目视前方2、双手可以叉腰，或者放在前方保持平衡，有条件的人可以手持哑铃进行负重深蹲，3、保持习惯跟脚尖在同一方向，不要内凹，水平向外，4、保持平衡慢慢下蹲，让臀部带动身体往下，5、当大腿跟地面水平的时候，可以稍微停
首先，大家需要明白靠墙静蹲（深蹲）是一种静力性练习。所谓静力性练习就是指完成动作过程中，肌肉收缩但是肌肉长度不改变的一种肌肉收缩形式，又叫做等长练习。而另外一种肌肉收缩形式就是指在完成动作过程中，肌肉长度发生改变，规律的拉长缩短，称为等张练习。比如跑步时肌肉就在做等张收缩。
人老先老腿，这句老话儿您肯定听说过！老话儿啊，咱得信！骨关节炎患者在临床上我们也有这样的体会，膝关节是所有关节当中最易出现退变、老化的关节！那在关节发生老化的时候，是否有一些信号已经发送给了我们，而我们没有接收到呢？今天我们就来给大家聊一聊这个问题，以及应该如何应对！
