问题：您好，我在健身房做完无氧运动之后，第二天没什么感觉，肌肉也不酸痛，这是不是证明锻炼没到位？无论是健身小白，还是资深健身人士，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？要解答这个问题，需要先简单了解一下运动的基本原理。
最近有些朋友跑来问我许多问题，其中挺多人提到的一点就是训练完的隔天都没有什么酸痛感，是不是训练没有效呢？其实并不是这样的训练有没有效是根据你当下的感受来判断强度的安排、肌肉的充血泵感、课表的执行率、休息时间的掌控等等。。。
我的个人经历如果之前有人问我：锻炼完以后，肌肉酸痛才代表训练到位吗？我之前的回答会是：不一定，有效的训练并不一定会带来肌肉酸痛，如果你已经适应了当前的训练强度，在训练完以后肌肉酸痛的概率可能会很小。这是我之前对于肌肉酸痛的看法。
今儿朋友圈看到这么一句话：动如癫痫，静如瘫痪。上楼死扛，下楼完蛋。知道这是形容什么的么？哈哈，蹲腿后的2-3天腿部感觉，话说这个酸痛问题，有些人对酸痛的理解仅限于乳酸，今天就来给大家分享一个训练后酸痛的问题。
“要给肌肉留出24-48小时的恢复时间！不要连续锻炼一个部位！”这是我们知道的。这里分享的训练恰恰相反，并且有一个更好的理由。大多数人一周的训练安排是这样的▼周一-胸部周二-背部周三-腿周四-肩膀周五-手臂或者其他的安排，大体不会有太多不同。
这是来自“爱健身交流社区”的发帖，关于：“健身后没有了之前的酸痛感，是不是没有效果”，具体请看下图：运动后的酸痛一般出现在什么时候一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。
坚持训练后肌肉疼痛却再也不出现，是不是代表身体不再继续增长肌肉了？不少人都会有这样的担心，那就是训练后身体没有清晰的反应，是不是就意味着我们的身体没有再增加肌肉呢？说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心里暗示，觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的。
很多朋友都问我，为什么我锻炼了之后，第二天不痛，第三天倒痛了？这个问题我自己也存在，说不出个所以然，后来才知道是以前学习的时候遗漏了这个知识点（虽然解释还没确定下来），现在贴出来普及给大家。首先，大家喜欢运动喜欢健身肯定都有体会，锻炼了之后，肌肉会酸痛。
这个"痛"是如何形成的通常情况下运动中会出现三种疼痛：第一种是乳酸盐堆积产生的疼痛感。由于无氧糖酵解产生的乳酸盐堆积与肌肉pH变化有关，而酸度会导致肌肉疲劳。如果从循环系统中排除乳酸盐，其他不活动的结构无法跟上在活动肌肉中生成乳酸盐的速度，就会出现在肌肉疲劳并伴随刺痛。第二种是延
