动作一：深蹲+正踢腿双腿打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸，使手与脚尖尽量接近，然后还原身体站稳后再次屈膝下蹲，至动作顶点后起身，并在起身时向正前方抬起
