增肌训练TIPS哑铃推举同时也练到肱三头肌，可以说是很基本的练肩膀动作。如果双手的哑铃往下放的不够低，甚至只是放一半又往上推的话，那就大部分只能练到手臂的肱三头肌而已！用手臂及肩膀的力量，把哑铃直接推向上方。在上推过程中，两手随之自然地把哑铃转向。
两周前，当我正在训练自己那雕琢得异常完美的腹部（实际上，它们看上去就像打乱的七巧板）时，我忽然想起了几年前和一位力量教练的一场谈话。他曾经是一位高水平的铁饼选手。当时，我在训练世界里还是一名新手，我对于睾酮王国还非常陌生，我的知识来源仅限于书本和我认识的几位教练。
Grover 的建议用硬举(Deadlift)，深蹲(Squats)和负重屈练习(GoodMornings)来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举(Standing Alternating Dumbbell Presses)来改善肩部力量;用高翻(来加强这两部分的力量)。
本文适合所有健身爱好者内容标签：肌肉质感 拉丝 崎岖 密集原著：Joel Marion1966年，在毫不费力地击败Helmut Riedmeier，获得“欧洲最健美男人”称号之后，19岁的阿诺德·施瓦辛格期待着在NABBA的“宇宙先生”大赛上再次获得胜利。
不知道我画的这个图能不能表达清楚。我一直都是举到最上面两只哑铃靠拢（也就是左图）。然而前几天练肩的时候，有个朋友（当然也是练的很好的，比较专业的健友）跟我说，哑铃应该直上直下，不要划弧线（右图）。不知道两者哪个对？或者都可以？
