高位下拉插满

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为什么高位下拉时背阔肌没有感觉？1
大脑中不存在，身体上就很难有真正的感受。那么我们从位置上去看，背阔肌链接了脊柱位置和手臂的位置，那么也就是能拉动这两个位置靠的更近，在锻炼中我们逆向思维，两个位置的靠近或者远离，才能让背阔肌收缩或者拉伸，有了肌肉的收缩或者拉伸，才能锻炼到我们的目标肌肉。
相对运动体系
想要练出宽厚的背部肌肉，可以用高位下拉代替引体向上吗？
引体向上，它属于徒手健身中的王牌动作之一，同时又是练背的基础动作，对提升整体力量有很大帮助。它的动作难度较高，很多人由于基础力量薄弱，无法完成太多的次数，要么只能做半程动作。
悠米爱健身
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还说会练背，高位下拉你会做了吗？
看过钢铁时代2吗，感受一下这首充满铁粉味道主题曲。 3:41 Never Gonna Stop 来自amuscle 然后开始我们今天的练铁旅程！
肌肉长了吗
健身知识|今天带你攻下高位下拉！
大家背部是非常非常重要的部位，也是大家有时常忽略的部位。有句评论上半身的健身训：新手练胸，高手练背，可以看到背在健身训练中的地位。从塑形角度讲，背部塑造的是你挺拔的身姿或优美的体态。尤其是现代人每天窝在电脑面前弯腰驼背的孩子们，练背部可以改善你胸椎腰椎的生理曲线。
无趣的小郑
引体向上做不了？其实高位下拉也是非常不错的替代，一文教你学会
技术要点1.1起始姿势a.在你开始做这个动作之前，你首先要做的是调整座椅的高度，使你坐在座椅上之后，伸直你的手臂并举过头顶，此时你的手可以以你希望的姿势与角度抓住把手。
健身教练Doris
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2个高位下拉的变式，强大你的背肌！
背肌是上半身最大的一个肌群，健身训练的人都会重视这个肌群的训练，只有背肌强大了，你的上半身才能强壮起来。
增肌减脂
助你打造完美“倒三角”的绝佳动作之高位下拉
特别是对于一些背部力量薄弱体重又大，无法完成引体向上的人来说，高位下拉是绝佳的动作，其关键在于它能够替代引体向上，通过小于体重的重量雕刻肌肉，进而逐步强化背部肌肉。
健身职业规划师无味
高位下拉、让背更宽！更厚
背部最无敌的动作是引体向上，如果做不了标准的引体，可以尝试一下高位下拉。首先坐于凳上，双手开握横杆，双手距离约1.5倍肩宽，腰背挺直，腹部内收。
白泽健身
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背部训练没有效果？做好高位下拉，让肌肉训练效果更明显
所以在训练中要重视背部肌肉的发展，同时要让背部肌肉处于平衡状态，如果我们只是做单边的训练，有可能会导致肩膀酸痛，甚至背部受伤，所以我们在进行背部训练时一定要写出一个完整的背部训练计划，里面应该包括引体向上，直臂下压，俯身划船这些动作。
醒行者1587
高位下拉，前臂真的能借力吗？
32. ^M Alén 1， A Pakarinen， K Häkkinen， P V Komi.Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training.Int J Sports Med . 1988 Jun;
力训研究所肉崽
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“V型上半身”贼容易练：但你得先懂规则！
高位下拉和坐姿划船，两个最初级的背部练习，优先推荐女生掌握。初级练习不代表低级、效果差。相反，初级动作在操控体态，感知目标肌肉收缩，初步增长力量等方面都是难以取代的。许多人常年背部训练感觉不佳，也许回归这两个练习可以修正问题。
FE索索队长
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