作为敏感的或有社恐倾向的家人们，其实我们会为别人的一个微妙眼神、一种微妙表情、一句不中听话而忽然心绪烦乱甚或自卑，进而不能以常态进行社交，在事后，这些细枝未节又充斥头脑，使自己信心削弱，被负面思绪所左右，内耗着精神，这是不美好的感受。
第4章 如何分析和消除忧虑 我拥有6个忠实的仆人，他们教会我一切。 他们是：什么、为什么、何时、何地、何人以及如何去做。 ——鲁德亚德·吉卜林 本书第一部分第2章提到的威利斯·开利先生消除忧虑的三步法能否解决所有的忧虑？当然不行。
“所以我告诉你们：不要为生命忧虑吃什么，喝什么；为身体忧虑穿什么。生命不胜于饮食吗？身体不胜于衣裳吗？你们看那天上的飞鸟，也不种，也不收，也不积蓄在仓里。你们不比飞鸟贵重的多吗？你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢？何必为衣裳忧虑呢？你想，野地里的百合花怎么长起来。
在忙碌的现代生活中，夜晚常常成为我们放松身心、休息恢复的时刻。然而，面对日常的压力和焦虑，安稳入睡有时变得极为困难。睡前祷告作为一种精神实践，能够帮助我们卸下日间的重担，平静内心，从而迎接一个宁静的夜晚。
你们务要警醒，在真道上站立得稳，要作大丈夫，要刚强。林前16:13只要培养对上帝一种安静信赖的心意，而不要心里焦虑、烦恼、忧虑，好像耶稣已埋葬在坟墓里，你也没有一位救主，你就能作更大且更有效验的工作。他已复活了。……他已升上高天，在上帝的宝座前作你的中保。
马太福音(中意双语。不要忧虑+主祷文，摘自《圣经》)我们好多学员朋友都在为自己的意大利语水平、考试、签证、居留、学业、工作等等问题担忧。其实，上帝借着圣经也告诉我们：不要忧虑 《马太福音》是啊，其实只要你平时踏实认真的努力，预备好自己，同时借着上帝的话语和祝福，相信你会有所收获。
比如工作中出现问题的时候，他并不是去思考自己是否仍然有哪里做得不够好，而是纠缠于那一个个具体的问题，每日长吁短叹、畏首畏尾，将自己封闭在一种忧愁的空间之中，而工作中的问题也每次都如他所担心的那样，不断地被放大，最终成为无法解决的大问题。
