平板支撑Plank是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是「最有效训练核心肌群的动作」。诸位可以猜一猜，世界上平板支撑最长时间的记录是多少？1个小时？两个小时？
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以下三个示范，前两个是常犯的错误动作，最后一个才是标准动作！再分享一组升级版的Plank姿势：首先来看一张完全正确的Plank姿势，双手要与肩同宽，双脚并拢，屁股不能翘起，颈部不要下垂或者翘起。屁股下陷是错误的，说明你的腰部没有用力，就达不到锻炼腰部肌肉的作用。
天时人事日相催，冬至阳生春又来。12月22日，我们迎来二十四节气中的“冬至”。在北风呼啸、天气晴冷中，万物期待着新一轮生命的循环，虽然室外气温较低，但室内运动健身还要坚持哦~今天，小体带大家走近进阶版“平板支撑”，有效改善身体姿势，塑造完美身型！平板支撑有哪些好处？1.
