蒋立冬 李媛 绘图卧英雄式是瑜伽体式之一，这个体式对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的辅助疗效，能够消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝等部位。具体动作：坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在上面上。依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力。
我们准备一个抱枕，一个毯子，毯子折叠好放在抱枕的后面那端，我们跪立在抱枕的另一端，把小腿的肌肉往外拨开，然后坐立在抱枕前的瑜伽垫上，如果感觉腿拉得太痛坐不下的伽人可以在臀部上垫个砖，然后双手放在身后撑地，往后躺在抱枕上，头放在毯子上，双手放在身体两侧，自然的呼吸，放松头脑，保持3-5分钟，双腿需要有一些疼痛感。
每天晚上坚持练习今天的新体式：卧英雄式，第二天醒来你会感到腿部很放松，而且会感觉又瘦一些哦。另外，有些站着办公的佳人，或者不论是上班还是运动训练后，腿部非常劳累的状态下练习，放松的效果超赞。① 如何做卧英雄式？
