原创内容，擅自搬运者必究！俯卧撑，是一个徒手锻炼动作，是锻炼上半身肌群、提升上半身力量的黄金动作。无论是男女老少，都可以进行俯卧撑锻炼。一次性完成的俯卧撑个数，意味着你的身体健康状态。如果一个30岁内的成年男士，能一次性完成30个以上的俯卧撑，意味着身体健康情况还是挺好的。
即使你是个经常去健身房锻炼的人，你也不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑，这简直太牛了，更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。小囚特意请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案，让你实现目标。计划方案一：一个星期练3次。
俯卧撑相信大家一定不陌生，最经典也是最被大众熟知的健身动作之一了。它不仅对上肢的训练效果非凡，更因为其简单易行的特性而深受大家欢迎，随时随地就可以“没事来两下吃点土”。然而想要完成一个标准规范的俯卧撑对于新手来说其实并不容易。
来源：【舟山日报-舟山网】34岁的舟山小伙张孟孟去年底收到了三本吉尼斯世界纪录证书，练负重单手五指连续俯卧撑整整十年，他终于成功挑战吉尼斯世界纪录，完成了自己的梦想。上周末，他接到了央视《黄金100秒》节目组的邀请，将于近日赴京录制节目。
标准的俯卧撑姿势要领：身体俯卧状态，双手直臂撑起身体，肩部、臀部、腿部位于同一条直线上，大臂跟身体的夹角为45度，小臂跟地面垂直，收紧腰腹，稍微收一收下巴，沉肩收紧肩胛骨，然后屈肘将身体拉向地面，这个时候应该是吸气的状态，当大臂跟小臂互相垂直的时候，稍微停顿一下，这个时候进行呼气
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
如果你没有时间出门锻炼，或者没有经济条件去健身房锻炼，那么俯卧撑可以是你的入门训练。俯卧撑，这一个多关节多肌群参与的复合动作，坚持俯卧撑训练，对于强化胸肌、二头肌三头肌、打造虎头肩，以及提升上半身力量具有重要意义。
