极目新闻记者 廖仕祺通讯员 周珊 刘望绘图 刘阳自行车曾是最重要的交通工具之一，如今，在健身、休闲、社交等需求的催化下，骑行再度回到人们主流生活之中，成为一种颇受欢迎的运动休闲方式。据外地媒体报道，部分骑行的爱好者因为膝盖受到了损伤，成了康复科的“病友”。
膝关节是骑行使用最频繁的部位，不好好保护，会很容易受伤。什么情况会造成膝盖受伤？1.过量的爬坡练习和冲刺练习。2.坐垫高度过高或过低。3.过度的负重深蹲练习。4.膝盖的伤患没有及时治疗。5.突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。6.抽筋时还坚持骑行。7.
骑行通常被视为一种对健康非常有益的运动，其实却易遭遇运动损伤。因此，“骑友”们在享受运动乐趣的同时，更要注重安全与健康。来看看专家的防护小贴士↓常见损伤部位膝盖骑行时，腿部会以每小时5000次以上的频率来回弯曲运动，如果姿势得当，膝盖压力要比许多其他有氧运动小得多。
外出旅游、踏青或是爬爬山、骑骑车这些看似放松的休息方式可能会累到你的膝盖01久坐不动放假，跟朋友聚在一起打牌，或者坐在电脑前打几局游戏，是很多人都喜欢的休息方式，但你知道吗？久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。
来源：健康中国 运动量的选择开始骑行时，大家要根据自己的生活习惯和运动习惯，选择合适的运动量。一般情况下，首次骑行时间保持在30分钟左右，骑行速度应保持均匀。每周保持2～3次的训练量，之后再逐渐增加运动量。
⑩Richard Patterson， Jenna Panter，et al. Associations between commute mode and cardiovascular disease， cancer， and all-cause mortality， and cancer incidence， using linked Census data over 25 years in England and Wales: a cohort study. Lancet Planet Health 2020;
