动作一：上斜杠铃卧推。3-4组,完整位移完全收缩胸肌,递减超级组动作二：哑铃上斜卧推,组数方式同动作1.各3-4组,12-15次~缓慢移动动作三：T形杠铃练胸，各3-4组,12-15次动作四：固定器械推胸。
女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
我们都知道在进行力量训练时，同样的部位可以使用很多的动作锻炼到，而这些动作里面又会涉及到到哑铃、杠铃、固定器械这样的不同训练器材，那么选择哪种比较好，比较适合自己呢？这个问题应该很多小伙伴都不知道，今天就根据我们训练的目的和特点给大家一些器材选择上的建议。
1、上胸肌徒手下斜俯卧撑动作要领：双脚放在箱子或者桌子上，身体挺直，核心收紧，双手距离为与肩同宽，双手垂直地面且处于胸肌上胸肌的正上方，收紧肩胛骨吸气，肘关节朝外45度左右，保持挺胸，缓慢将身体下降到上胸肌几乎接触地面吐气，胸肌发力将身体快速推回起始位置，稍作停顿2、中胸肌徒手标
