身体消化吸收需要4小时晚饭在睡前4小时结束是最理想的，这是因为，我们所具备的消化吸收系统，完成摄入食物的消化吸收需要4个小时。用嘴嚼碎的食物，与消化酶混合后进入胃中。每顿饭中会释放出500毫升左右的pH1.
日前，沈阳市精神卫生中心睡眠医学中心主任杨晓乐在接受记者采访时介绍，年初以来，因睡眠问题到该院就诊的患者明显增加。“一些患者在新冠病毒感染之后，因睡眠驱动力下降、生物节律改变、高觉醒状态提升而导致失眠。有一些则是长期存在睡眠问题，近期才有机会就诊。
你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：3个抗阻动作赶紧跟着做吧！
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒得早。日前，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现，在睡前 4 小时内，多做这 3 个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。一次只需 3 分钟，每隔 30 分钟进行一次。
生活中不少人都感觉自己的睡眠不好，尤其是睡眠时间短。晚上入睡难，早上醒的早。不过研究发现，睡前4小时做这几个动作，就可以大大改善睡眠，延长睡眠时间。而且每次只需3分钟，很多人都还不知道！睡前多做这3个动作，能改善睡眠时长！
