无关年龄、无关性别,可以健身,也可以随时随地地享受身边景色,论起骑行的好处,那可是能说上一堆,但是,也有不少人在骑行之后,出现手腕疼痛、膝盖疼痛等问题,明明是老少咸宜的骑行,为什么会让骑行者遇到这样的问题?
骑单车或跑步后,隔天经常会出现肌肉酸痛,怎么避免运动后的肌肉酸痛?让专家告诉你运动后怎么进行伸展和居家按摩,以舒缓腿部酸痛。居家按摩按摩部位:大腿1、拇指指腹按压殷门穴(殷门穴位于臀部下缘和膝窝的正中间),共按压10-20次,可舒缓下半身酸痛,并有助美化大腿曲线。
跑步运动的损伤中,膝关节损伤最为常见,主要包括膝关节前方疼痛(髌骨关节综合征)和外侧疼痛(髂胫束摩擦综合征)。其中,以“膝外侧疼痛”为主要特征的髂胫束摩擦综合征,因其疼痛恢复期漫长而又极易反复,让很多爱好长跑、自行车、登山和竞走等需要经常重复屈膝和伸膝动作的运动者都“中枪了”!
鉴于这种复杂性,2018 年发表在《运动医学杂志》上的一项研究表明,膝盖受伤是骑自行车者最常见的伤痛之一——多达 33% 的骑手遭受过膝盖疼痛。“如果你以每分钟 100 转的速度旋转 100 分钟,你就会看到 10,000 次重复,”巴蒂斯特说。
髌腱是连接膝盖和小腿的肌腱,屈伸膝盖时髌腱会紧张,如果运动过量,或者近期进行过高强度的体力劳动,膝盖反复屈伸次数太多,就有可能引起髌腱炎,疼痛先从似有似无开始,然后发展为一运动就疼,最后影响到日常生活中的动作。