为满足疫情防控期间群众健身需求，积极倡导居家科学健身，人民体育运动与健康研究院特别邀请到非物质文化遗产陈氏太极传承人、济宁市陈氏太极拳协会会长付开瑞先生，和大家分享一套居家也能锻炼的太极拳套路——陈氏太极十八式养生功。
提起八段锦，有些人会觉得陌生。其实学生时代做的课间广播体操，起源就是八段锦。在疫情最严重的时期，卫健委新闻发布会就曾经推荐八段锦，武汉方舱医院里，护士们也会带着患者练习八段锦强身健体。除了医者提倡，八段锦也深受知识分子和练习者的喜爱。
脖子为何一转就响现在不少朋友的脖子摸上去很硬、很凉，而且一转就会嘎巴嘎巴响，很多人百思不得其解。大家注意一个现象，小孩子，身体是软软的，绝对不会出现脖子响的问题。等我们上了一点岁数，一活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节。
十八式保健功系根据传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。保健功的特点在于，其动作简单、易学易记、不会出偏、安全可靠，它不仅可作为其他各类功法的辅助功法，还可以作为治疗疾病的主功。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
很多男性都生活作息无规律，饮食无节奏，尤其是一些白领人士、体力劳作者、应酬频繁者、“夜猫”族等。针对这种情况，中医专家特向大家推荐了一套养生保健操，简单实用，每天只需15分钟，长期坚持，即可达到强身、。
《民星Jiao你做运动》系列。该练功方法是由著名推拿骨伤科专家、武术家庄元明医生在上世纪60年代承袭中国古代的导引术、吐纳功、按摩术等传统的医学体育遗产，秉持“内外兼治、动静结合、防治结合”的治伤养生体育理念，针对颈肩腰腿痛等常见病、多发病的病因病理特征，结合自身丰富的临床实践经验，将推拿治伤手法巧妙地转化为病人主动的练功动作，创编了这套医疗保健操——练功十八法。
理气宽胸、养心益肾。①摩胸胁：两手掌按于胸胁两侧，自上而下，反复推擦9次；②按脊柱：双手拇指在前叉腰，其余四指的指尖点在腰部，然后稍用力点按18～ 36次。③叩内关：左右各叩动100次左右。④擦涌泉：以两手的掌心（劳宫穴）摩擦双脚的脚心（涌泉穴），左右各100次。
回春医疗保健操是用运动、拍打、按摩等方法疏通经络，锻炼身体的。它编排科学，循序渐进，动作易学，运动量适中，适合各类人群。我从2000年开始做这套操，一起锻炼的队友都说对身体好。为了做的准确到位，我通过听音乐、看视频将动作要领用文字记录下来，并每一节动作的音乐时长换成口数节拍。
潘纲，江阴市著名的老中医，从事中医药工作60余年，他利用自己所掌握的中医理论和实际案例，创编了一套健身脊椎操，义务传授给有需要的居民。 “我就是这套健身脊椎操的最大受益者。”潘纲说。记者发现，潘纲身型偏瘦，却很健朗，讲话中气十足，走起路来脚步轻盈。
